Istilah yoga berasal dari kata Sansekerta yang berarti kuk atau penyatuan. Secara tradisional, yoga adalah metode yang menghubungkan diri individu dengan Ketuhanan, Roh Universal, atau Kesadaran Kosmis. Latihan fisik dan mental dirancang untuk membantu mencapai tujuan ini, juga disebut transendensi-diri atau pencerahan.
Pada tingkat fisik, postur yoga, yang disebut asana, dirancang untuk mengencangkan, memperkuat, dan menyelaraskan tubuh. Postur ini dilakukan untuk membuat tulang belakang lentur dan sehat dan untuk meningkatkan aliran darah ke semua organ, kelenjar, dan jaringan, menjaga semua sistem tubuh tetap sehat.
Pada tingkat mental, yoga menggunakan teknik pernapasan (pranayama) dan meditasi (dyana) untuk menenangkan, menjernihkan, dan mendisiplinkan pikiran. Namun, para ahli dengan cepat menunjukkan bahwa yoga bukanlah agama, tetapi cara hidup dengan kesehatan dan ketenangan pikiran sebagai tujuannya. Benowis
Yoga pertama kali dibawa ke Amerika pada akhir 1800-an ketika Swami Vivekananda, seorang guru dan yogi India, memberikan ceramah tentang meditasi di Chicago. Yoga perlahan mulai mendapatkan pengikut, dan berkembang selama tahun 1960-an ketika ada gelombang minat dalam filsafat Timur.
Sejak itu telah terjadi pertukaran pengetahuan yoga yang luas di Amerika, dengan banyak siswa pergi ke India untuk belajar dan banyak ahli India datang ke sini untuk mengajar, menghasilkan pendirian berbagai macam sekolah. Saat ini, yoga berkembang pesat, dan menjadi mudah untuk menemukan guru dan praktisi di seluruh Amerika. Lenterak
Jajak pendapat Roper baru-baru ini, yang ditugaskan oleh Yoga Journal, menemukan bahwa 11 juta orang Amerika melakukan yoga setidaknya sesekali dan enam juta melakukannya secara teratur. Peregangan yoga digunakan oleh terapis fisik dan tim olahraga profesional, dan manfaat yoga dipuji oleh bintang film dan eksekutif Fortune 500.
Banyak sekolah kedokteran bergengsi telah mempelajari dan memperkenalkan teknik yoga sebagai terapi yang terbukti untuk penyakit dan stres. Beberapa sekolah kedokteran, seperti UCLA, bahkan menawarkan kelas yoga sebagai bagian dari program pelatihan dokter mereka.
Yoga telah digunakan untuk meringankan masalah yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, sakit kepala migrain , asma , pernapasan dangkal, sakit punggung, sembelit, diabetes , menopause, multiple sclerosis, varises, dan banyak penyakit kronis.
Manfaat yoga
Ini juga telah dipelajari dan disetujui karena kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres. Di sisi lain, beberapa peneliti sekarang mempertanyakan klaim bahwa yoga bermanfaat untuk kondisi seperti carpal tunnel syndrome.
Pada akhir 2002, yoga semakin direkomendasikan untuk dismenore, sindrom pramenstruasi , dan gangguan lain pada wanita pramenopause, di Eropa dan juga di Amerika Serikat.
Yoga juga dapat memberikan manfaat yang sama seperti program latihan yang dirancang dengan baik, meningkatkan kesehatan dan stamina secara umum, mengurangi stres, dan memperbaiki kondisi yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Yoga memiliki keuntungan tambahan sebagai aktivitas berdampak rendah yang hanya menggunakan gravitasi sebagai resistensi, yang menjadikannya rutinitas terapi fisik yang sangat baik; postur yoga tertentu dapat digunakan dengan aman untuk memperkuat dan menyeimbangkan semua bagian tubuh.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada akhir tahun 2002 merangkum temuan terbaru tentang manfaat yoga untuk sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal. Tinjauan tersebut mencatat bahwa yoga masih dipandang sebagai bentuk latihan "trendi" daripada olahraga dengan manfaat medis yang terdokumentasi.
Meditasi telah banyak dipelajari dan disetujui untuk manfaatnya dalam mengurangi kondisi yang berhubungan dengan stres. Buku penting, The Relaxation Response, oleh ahli jantung Harvard Herbert Benson, menunjukkan bahwa meditasi dan teknik pernapasan untuk relaksasi dapat memiliki efek berlawanan dari stres, mengurangi tekanan darah dan indikator lainnya. Sejak itu, banyak penelitian telah menegaskan kembali manfaat meditasi untuk pengurangan stres dan kesehatan umum.
Saat ini, American Medical Association merekomendasikan teknik meditasi sebagai langkah awal sebelum pengobatan untuk kasus hipertensi ambang. Beberapa penelitian tahun 2002 menunjukkan bahwa meditasi yoga dengan sendirinya efektif dalam menurunkan kolesterol serum serta tekanan darah.
Studi psikologis modern telah menunjukkan bahwa ekspresi wajah sedikit pun dapat menyebabkan perubahan pada sistem saraf yang tidak disengaja; yoga memanfaatkan koneksi pikiran/tubuh.
Artinya, latihan yoga mengandung gagasan utama bahwa postur dan keselarasan fisik dapat memengaruhi suasana hati dan harga diri seseorang, dan juga bahwa pikiran dapat digunakan untuk membentuk dan menyembuhkan tubuh. Praktisi yoga mengklaim bahwa penguatan kesadaran pikiran/tubuh dapat membawa perbaikan pada semua aspek kehidupan seseorang.
Yoga klasik dipisahkan menjadi delapan anggota badan, masing-masing bagian dari sistem lengkap untuk kesejahteraan mental, fisik, dan spiritual. Empat anggota badan berhubungan dengan latihan mental dan fisik yang dirancang untuk menyelaraskan pikiran dengan tubuh. Empat lainnya berurusan dengan tahapan meditasi yang berbeda.
Ada enam jenis yoga utama, semuanya dengan tujuan kesehatan dan keselarasan yang sama tetapi dengan teknik yang berbeda-beda: hatha, raja, karma, bhakti, jnana, dan yoga tantra. Hatha yoga adalah cabang yoga yang paling umum dipraktikkan di Amerika, dan merupakan sistem yang sangat berkembang dari hampir 200 postur fisik, gerakan, dan teknik pernapasan yang dirancang untuk menyetel tubuh ke kesehatan optimalnya.
Filosofi yoga percaya bahwa napas adalah aspek kesehatan yang paling penting, karena napas adalah sumber prana, atau kekuatan hidup terbesar, dan hatha yoga menggunakan pranayama, yang secara harfiah berarti ilmu atau kendali pernapasan. Hatha yoga pada awalnya dikembangkan sebagai sistem untuk membuat tubuh cukup kuat dan sehat untuk memungkinkan kesadaran mental dan pencerahan spiritual.
Ada beberapa aliran hatha yoga yang berbeda di Amerika; dua yang paling umum adalah Iyengar dan ashtanga yoga. Iyengar yoga didirikan oleh BKS Iyengar, yang secara luas dianggap sebagai salah satu inovator yoga yang hidup. Iyengar yoga sangat menekankan pada bentuk dan keselarasan, dan menggunakan teknik yoga hatha tradisional dalam tata krama dan urutan yang baru.
Iyengar yoga bisa baik untuk terapi fisik karena memungkinkan penggunaan alat peraga seperti tali pengikat dan balok untuk memudahkan beberapa orang masuk ke postur yoga. Yoga Ashtanga bisa menjadi rutinitas yang lebih kuat, menggunakan urutan postur hatha yang mengalir dan seperti tarian untuk menghasilkan panas tubuh, yang memurnikan tubuh melalui keringat dan pernapasan dalam.
Jenis yoga lainnya menunjukkan beberapa gagasan yang tersisa yang meresapi yoga. Raja yoga berusaha untuk mewujudkan kejernihan mental dan disiplin melalui meditasi, kesederhanaan, dan tidak melekat pada hal-hal dan keinginan duniawi. Karma yoga menekankan amal, pelayanan kepada orang lain, non-agresi dan non-merugikan sebagai sarana untuk kesadaran dan perdamaian.
Bhakti yoga adalah jalan pengabdian dan cinta kepada Tuhan, atau Roh Universal. Jnana yoga adalah latihan dan pengembangan pengetahuan dan kebijaksanaan. Terakhir, tantra yoga adalah jalan kesadaran diri melalui ritual keagamaan, termasuk kesadaran akan seksualitas sebagai sesuatu yang sakral dan vital.
Rutinitas yoga hatha yang khas terdiri dari urutan pose fisik, atau asana, dan urutannya dirancang untuk melatih semua bagian tubuh, dengan penekanan khusus pada membuat tulang belakang kenyal dan sehat serta meningkatkan sirkulasi.
Hatha yoga asana menggunakan tiga gerakan dasar: tikungan ke depan, tikungan ke belakang, dan gerakan memutar. Setiap asana diberi nama untuk hal umum yang menyerupai, seperti salam matahari, kobra, belalang, bajak, busur, elang, dan pohon, untuk beberapa nama. Setiap pose memiliki langkah-langkah untuk masuk dan keluar, dan setiap postur membutuhkan bentuk dan keselarasan yang tepat.
Sebuah pose diadakan untuk beberapa waktu, tergantung pada tingkat kesulitan dan kekuatan dan stamina seseorang, dan praktisi juga biasanya menyadari kapan harus menghirup dan menghembuskan napas pada titik-titik tertentu di setiap postur, karena bernapas dengan benar adalah aspek fundamental lain dari yoga. Pernapasan harus dalam dan melalui hidung.
Konsentrasi mental di setiap posisi juga sangat penting, yang meningkatkan kesadaran, ketenangan, dan postur. Selama rutinitas yoga sering ada posisi untuk melakukan meditasi, jika relaksasi yang mendalam adalah salah satu tujuan dari urutan tersebut.
Rutinitas yoga dapat berlangsung dari 20 menit hingga dua jam atau lebih, dengan satu jam menjadi investasi waktu yang baik untuk melakukan serangkaian postur dan meditasi. Beberapa rutinitas yoga, tergantung pada guru dan sekolah, bisa sama beratnya dengan latihan yang paling sulit, dan beberapa rutinitas hanya meregangkan dan menyelaraskan tubuh sementara napas dan detak jantung tetap lambat dan stabil.
Yoga mencapai hasil terbaiknya ketika dipraktikkan sebagai disiplin harian, dan yoga bisa menjadi rutinitas latihan seumur hidup, menawarkan posisi yang lebih dalam dan lebih menantang saat seorang praktisi menjadi lebih mahir.
Posisi dasar dapat meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan rasa sejahtera seseorang dengan segera, tetapi perlu waktu bertahun-tahun untuk menyempurnakan dan memperdalamnya, yang merupakan aspek yoga yang menarik dan merangsang bagi banyak orang.
Yoga biasanya paling baik dipelajari dari seorang guru yoga atau ahli terapi fisik, tetapi yoga cukup sederhana sehingga seseorang dapat mempelajari dasar-dasarnya dari buku-buku bagus tentang subjek tersebut, yang berlimpah.
Kelas yoga umumnya tidak mahal, rata-rata sekitar 10 dolar per kelas, dan siswa dapat mempelajari postur dasar hanya dalam beberapa kelas. Banyak YMCA, perguruan tinggi, dan organisasi kesehatan masyarakat menawarkan kelas yoga awal juga, seringkali dengan biaya nominal. Jika yoga adalah bagian dari program terapi fisik, biayanya dapat diganti dengan asuransi.
Yoga dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan kondisi, meskipun tidak semua pose harus dicoba oleh semua orang. Yoga juga merupakan bentuk olahraga yang sangat mudah diakses; yang dibutuhkan hanyalah permukaan lantai datar yang cukup besar untuk berbaring, tikar atau handuk, dan ruang di atas kepala yang cukup untuk mengangkat lengan sepenuhnya.
Ini adalah kegiatan yang baik bagi mereka yang tidak bisa pergi ke gym, yang tidak menyukai bentuk latihan lain, atau memiliki jadwal yang sangat sibuk. Yoga harus dilakukan dengan perut kosong, dan guru merekomendasikan menunggu tiga jam atau lebih setelah makan. Pakaian yang longgar dan nyaman harus dipakai.
Pemula harus berhati-hati dan berkonsentrasi saat melakukan postur yoga, dan tidak mencoba meregangkan terlalu banyak terlalu cepat, karena dapat mengakibatkan cedera. Beberapa postur yoga tingkat lanjut, seperti headstand dan posisi lotus penuh, bisa jadi sulit dan membutuhkan kekuatan, kelenturan, dan persiapan bertahap, jadi pemula harus mendapatkan bantuan seorang guru sebelum mencobanya.
Yoga bukanlah olahraga kompetitif; tidak masalah bagaimana seseorang melakukannya dibandingkan dengan orang lain, tetapi seberapa sadar dan disiplin seseorang dengan tubuh dan keterbatasannya sendiri. Bentuk dan keselarasan yang tepat harus selalu dipertahankan selama peregangan atau postur, dan peregangan atau postur harus dihentikan ketika ada rasa sakit, pusing, atau kelelahan.
Komponen mental yoga sama pentingnya dengan postur fisik. Konsentrasi dan kesadaran nafas tidak boleh diabaikan. Yoga harus dilakukan dengan pikiran terbuka, lembut, dan tidak kritis; ketika seseorang meregang ke dalam posisi yoga, itu dapat dianggap sebagai menerima dan bekerja pada batasnya.
Ketidaksabaran, kritik diri, dan membandingkan diri sendiri dengan orang lain tidak akan membantu dalam proses pengenalan diri ini. Saat melakukan yoga pernapasan (pranayama) dan meditasi (dyana), yang terbaik adalah memiliki guru yang berpengalaman, karena teknik yang kuat ini dapat menyebabkan pusing dan ketidaknyamanan jika dilakukan dengan tidak benar.
Beberapa orang telah melaporkan cedera dengan melakukan postur yoga tanpa bentuk atau konsentrasi yang tepat , atau dengan mencoba posisi yang sulit tanpa meningkatkannya secara bertahap atau memiliki pengawasan yang tepat. Pemula terkadang melaporkan nyeri otot dan kelelahan setelah melakukan yoga, tetapi efek samping ini berkurang dengan latihan.
Urutan yoga untuk pinggul dan paha belakang
Meskipun yoga berasal dari budaya yang sangat berbeda dari Amerika modern, yoga telah diterima dan praktiknya telah menyebar relatif cepat. Banyak yogi yang kagum dengan betapa cepatnya popularitas yoga menyebar di Amerika, mengingat legenda yang diturunkan secara diam-diam oleh segelintir pengikut selama berabad-abad.
Masih ada beberapa penolakan terhadap yoga, untuk orang Amerika yang aktif dan sibuk terkadang sulit untuk percaya bahwa program latihan yang mengharuskan mereka untuk memperlambat, berkonsentrasi, dan bernapas dalam-dalam bisa lebih efektif daripada mengangkat beban atau berlari. Namun, penelitian yang sedang berlangsung di sekolah kedokteran terkemuka menunjukkan efektivitas yoga untuk kesehatan secara keseluruhan dan untuk masalah tertentu, menjadikannya praktik kesehatan yang semakin dapat diterima.
Asal Mula Yoga
Yoga berasal dari India kuno dan merupakan salah satu sistem filosofis yang bertahan paling lama di dunia. Beberapa ahli memperkirakan bahwa yoga berumur 5.000 tahun; artefak yang merinci postur yoga telah ditemukan di India dari lebih dari 3000 BCYoga master (yogi) mengklaim bahwa itu adalah ilmu hidup sehat yang sangat maju yang telah diuji dan disempurnakan selama bertahun-tahun.Yoga pertama kali dibawa ke Amerika pada akhir 1800-an ketika Swami Vivekananda, seorang guru dan yogi India, memberikan ceramah tentang meditasi di Chicago. Yoga perlahan mulai mendapatkan pengikut, dan berkembang selama tahun 1960-an ketika ada gelombang minat dalam filsafat Timur.
Sejak itu telah terjadi pertukaran pengetahuan yoga yang luas di Amerika, dengan banyak siswa pergi ke India untuk belajar dan banyak ahli India datang ke sini untuk mengajar, menghasilkan pendirian berbagai macam sekolah. Saat ini, yoga berkembang pesat, dan menjadi mudah untuk menemukan guru dan praktisi di seluruh Amerika. Lenterak
Jajak pendapat Roper baru-baru ini, yang ditugaskan oleh Yoga Journal, menemukan bahwa 11 juta orang Amerika melakukan yoga setidaknya sesekali dan enam juta melakukannya secara teratur. Peregangan yoga digunakan oleh terapis fisik dan tim olahraga profesional, dan manfaat yoga dipuji oleh bintang film dan eksekutif Fortune 500.
Banyak sekolah kedokteran bergengsi telah mempelajari dan memperkenalkan teknik yoga sebagai terapi yang terbukti untuk penyakit dan stres. Beberapa sekolah kedokteran, seperti UCLA, bahkan menawarkan kelas yoga sebagai bagian dari program pelatihan dokter mereka.
Manfaat
Yoga telah digunakan untuk meringankan masalah yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, sakit kepala migrain , asma , pernapasan dangkal, sakit punggung, sembelit, diabetes , menopause, multiple sclerosis, varises, dan banyak penyakit kronis.
Manfaat yoga
Ini juga telah dipelajari dan disetujui karena kemampuannya untuk meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres. Di sisi lain, beberapa peneliti sekarang mempertanyakan klaim bahwa yoga bermanfaat untuk kondisi seperti carpal tunnel syndrome.
Pada akhir 2002, yoga semakin direkomendasikan untuk dismenore, sindrom pramenstruasi , dan gangguan lain pada wanita pramenopause, di Eropa dan juga di Amerika Serikat.
Yoga juga dapat memberikan manfaat yang sama seperti program latihan yang dirancang dengan baik, meningkatkan kesehatan dan stamina secara umum, mengurangi stres, dan memperbaiki kondisi yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Yoga memiliki keuntungan tambahan sebagai aktivitas berdampak rendah yang hanya menggunakan gravitasi sebagai resistensi, yang menjadikannya rutinitas terapi fisik yang sangat baik; postur yoga tertentu dapat digunakan dengan aman untuk memperkuat dan menyeimbangkan semua bagian tubuh.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada akhir tahun 2002 merangkum temuan terbaru tentang manfaat yoga untuk sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal. Tinjauan tersebut mencatat bahwa yoga masih dipandang sebagai bentuk latihan "trendi" daripada olahraga dengan manfaat medis yang terdokumentasi.
Meditasi telah banyak dipelajari dan disetujui untuk manfaatnya dalam mengurangi kondisi yang berhubungan dengan stres. Buku penting, The Relaxation Response, oleh ahli jantung Harvard Herbert Benson, menunjukkan bahwa meditasi dan teknik pernapasan untuk relaksasi dapat memiliki efek berlawanan dari stres, mengurangi tekanan darah dan indikator lainnya. Sejak itu, banyak penelitian telah menegaskan kembali manfaat meditasi untuk pengurangan stres dan kesehatan umum.
Saat ini, American Medical Association merekomendasikan teknik meditasi sebagai langkah awal sebelum pengobatan untuk kasus hipertensi ambang. Beberapa penelitian tahun 2002 menunjukkan bahwa meditasi yoga dengan sendirinya efektif dalam menurunkan kolesterol serum serta tekanan darah.
Studi psikologis modern telah menunjukkan bahwa ekspresi wajah sedikit pun dapat menyebabkan perubahan pada sistem saraf yang tidak disengaja; yoga memanfaatkan koneksi pikiran/tubuh.
Artinya, latihan yoga mengandung gagasan utama bahwa postur dan keselarasan fisik dapat memengaruhi suasana hati dan harga diri seseorang, dan juga bahwa pikiran dapat digunakan untuk membentuk dan menyembuhkan tubuh. Praktisi yoga mengklaim bahwa penguatan kesadaran pikiran/tubuh dapat membawa perbaikan pada semua aspek kehidupan seseorang.
Yoga klasik dipisahkan menjadi delapan anggota badan, masing-masing bagian dari sistem lengkap untuk kesejahteraan mental, fisik, dan spiritual. Empat anggota badan berhubungan dengan latihan mental dan fisik yang dirancang untuk menyelaraskan pikiran dengan tubuh. Empat lainnya berurusan dengan tahapan meditasi yang berbeda.
5 Jenis Yoga Dan Manfaatnya
Ada enam jenis yoga utama, semuanya dengan tujuan kesehatan dan keselarasan yang sama tetapi dengan teknik yang berbeda-beda: hatha, raja, karma, bhakti, jnana, dan yoga tantra. Hatha yoga adalah cabang yoga yang paling umum dipraktikkan di Amerika, dan merupakan sistem yang sangat berkembang dari hampir 200 postur fisik, gerakan, dan teknik pernapasan yang dirancang untuk menyetel tubuh ke kesehatan optimalnya.
Filosofi yoga percaya bahwa napas adalah aspek kesehatan yang paling penting, karena napas adalah sumber prana, atau kekuatan hidup terbesar, dan hatha yoga menggunakan pranayama, yang secara harfiah berarti ilmu atau kendali pernapasan. Hatha yoga pada awalnya dikembangkan sebagai sistem untuk membuat tubuh cukup kuat dan sehat untuk memungkinkan kesadaran mental dan pencerahan spiritual.
Ada beberapa aliran hatha yoga yang berbeda di Amerika; dua yang paling umum adalah Iyengar dan ashtanga yoga. Iyengar yoga didirikan oleh BKS Iyengar, yang secara luas dianggap sebagai salah satu inovator yoga yang hidup. Iyengar yoga sangat menekankan pada bentuk dan keselarasan, dan menggunakan teknik yoga hatha tradisional dalam tata krama dan urutan yang baru.
Iyengar yoga bisa baik untuk terapi fisik karena memungkinkan penggunaan alat peraga seperti tali pengikat dan balok untuk memudahkan beberapa orang masuk ke postur yoga. Yoga Ashtanga bisa menjadi rutinitas yang lebih kuat, menggunakan urutan postur hatha yang mengalir dan seperti tarian untuk menghasilkan panas tubuh, yang memurnikan tubuh melalui keringat dan pernapasan dalam.
Jenis yoga lainnya menunjukkan beberapa gagasan yang tersisa yang meresapi yoga. Raja yoga berusaha untuk mewujudkan kejernihan mental dan disiplin melalui meditasi, kesederhanaan, dan tidak melekat pada hal-hal dan keinginan duniawi. Karma yoga menekankan amal, pelayanan kepada orang lain, non-agresi dan non-merugikan sebagai sarana untuk kesadaran dan perdamaian.
Bhakti yoga adalah jalan pengabdian dan cinta kepada Tuhan, atau Roh Universal. Jnana yoga adalah latihan dan pengembangan pengetahuan dan kebijaksanaan. Terakhir, tantra yoga adalah jalan kesadaran diri melalui ritual keagamaan, termasuk kesadaran akan seksualitas sebagai sesuatu yang sakral dan vital.
Rutinitas yoga hatha yang khas terdiri dari urutan pose fisik, atau asana, dan urutannya dirancang untuk melatih semua bagian tubuh, dengan penekanan khusus pada membuat tulang belakang kenyal dan sehat serta meningkatkan sirkulasi.
Hatha yoga asana menggunakan tiga gerakan dasar: tikungan ke depan, tikungan ke belakang, dan gerakan memutar. Setiap asana diberi nama untuk hal umum yang menyerupai, seperti salam matahari, kobra, belalang, bajak, busur, elang, dan pohon, untuk beberapa nama. Setiap pose memiliki langkah-langkah untuk masuk dan keluar, dan setiap postur membutuhkan bentuk dan keselarasan yang tepat.
Sebuah pose diadakan untuk beberapa waktu, tergantung pada tingkat kesulitan dan kekuatan dan stamina seseorang, dan praktisi juga biasanya menyadari kapan harus menghirup dan menghembuskan napas pada titik-titik tertentu di setiap postur, karena bernapas dengan benar adalah aspek fundamental lain dari yoga. Pernapasan harus dalam dan melalui hidung.
Konsentrasi mental di setiap posisi juga sangat penting, yang meningkatkan kesadaran, ketenangan, dan postur. Selama rutinitas yoga sering ada posisi untuk melakukan meditasi, jika relaksasi yang mendalam adalah salah satu tujuan dari urutan tersebut.
Rutinitas yoga dapat berlangsung dari 20 menit hingga dua jam atau lebih, dengan satu jam menjadi investasi waktu yang baik untuk melakukan serangkaian postur dan meditasi. Beberapa rutinitas yoga, tergantung pada guru dan sekolah, bisa sama beratnya dengan latihan yang paling sulit, dan beberapa rutinitas hanya meregangkan dan menyelaraskan tubuh sementara napas dan detak jantung tetap lambat dan stabil.
Yoga mencapai hasil terbaiknya ketika dipraktikkan sebagai disiplin harian, dan yoga bisa menjadi rutinitas latihan seumur hidup, menawarkan posisi yang lebih dalam dan lebih menantang saat seorang praktisi menjadi lebih mahir.
Posisi dasar dapat meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan rasa sejahtera seseorang dengan segera, tetapi perlu waktu bertahun-tahun untuk menyempurnakan dan memperdalamnya, yang merupakan aspek yoga yang menarik dan merangsang bagi banyak orang.
Yoga biasanya paling baik dipelajari dari seorang guru yoga atau ahli terapi fisik, tetapi yoga cukup sederhana sehingga seseorang dapat mempelajari dasar-dasarnya dari buku-buku bagus tentang subjek tersebut, yang berlimpah.
Kelas yoga umumnya tidak mahal, rata-rata sekitar 10 dolar per kelas, dan siswa dapat mempelajari postur dasar hanya dalam beberapa kelas. Banyak YMCA, perguruan tinggi, dan organisasi kesehatan masyarakat menawarkan kelas yoga awal juga, seringkali dengan biaya nominal. Jika yoga adalah bagian dari program terapi fisik, biayanya dapat diganti dengan asuransi.
Persiapan
Yoga dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia dan kondisi, meskipun tidak semua pose harus dicoba oleh semua orang. Yoga juga merupakan bentuk olahraga yang sangat mudah diakses; yang dibutuhkan hanyalah permukaan lantai datar yang cukup besar untuk berbaring, tikar atau handuk, dan ruang di atas kepala yang cukup untuk mengangkat lengan sepenuhnya.
Ini adalah kegiatan yang baik bagi mereka yang tidak bisa pergi ke gym, yang tidak menyukai bentuk latihan lain, atau memiliki jadwal yang sangat sibuk. Yoga harus dilakukan dengan perut kosong, dan guru merekomendasikan menunggu tiga jam atau lebih setelah makan. Pakaian yang longgar dan nyaman harus dipakai.
Tindakan pencegahan
Tindakan pencegahan yoga
Orang dengan cedera, kondisi medis, atau masalah tulang belakang harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai yoga. Mereka yang memiliki kondisi medis harus menemukan seorang guru yoga yang memahami jenis masalah mereka dan yang bersedia memberikan perhatian individu kepada mereka. Wanita hamil dapat memperoleh manfaat dari yoga, tetapi harus selalu dibimbing oleh guru yang berpengalaman. Posisi yoga tertentu tidak boleh dilakukan dengan demam, atau selama menstruasi.Pemula harus berhati-hati dan berkonsentrasi saat melakukan postur yoga, dan tidak mencoba meregangkan terlalu banyak terlalu cepat, karena dapat mengakibatkan cedera. Beberapa postur yoga tingkat lanjut, seperti headstand dan posisi lotus penuh, bisa jadi sulit dan membutuhkan kekuatan, kelenturan, dan persiapan bertahap, jadi pemula harus mendapatkan bantuan seorang guru sebelum mencobanya.
Yoga bukanlah olahraga kompetitif; tidak masalah bagaimana seseorang melakukannya dibandingkan dengan orang lain, tetapi seberapa sadar dan disiplin seseorang dengan tubuh dan keterbatasannya sendiri. Bentuk dan keselarasan yang tepat harus selalu dipertahankan selama peregangan atau postur, dan peregangan atau postur harus dihentikan ketika ada rasa sakit, pusing, atau kelelahan.
Komponen mental yoga sama pentingnya dengan postur fisik. Konsentrasi dan kesadaran nafas tidak boleh diabaikan. Yoga harus dilakukan dengan pikiran terbuka, lembut, dan tidak kritis; ketika seseorang meregang ke dalam posisi yoga, itu dapat dianggap sebagai menerima dan bekerja pada batasnya.
Ketidaksabaran, kritik diri, dan membandingkan diri sendiri dengan orang lain tidak akan membantu dalam proses pengenalan diri ini. Saat melakukan yoga pernapasan (pranayama) dan meditasi (dyana), yang terbaik adalah memiliki guru yang berpengalaman, karena teknik yang kuat ini dapat menyebabkan pusing dan ketidaknyamanan jika dilakukan dengan tidak benar.
Efek samping
Beberapa orang telah melaporkan cedera dengan melakukan postur yoga tanpa bentuk atau konsentrasi yang tepat , atau dengan mencoba posisi yang sulit tanpa meningkatkannya secara bertahap atau memiliki pengawasan yang tepat. Pemula terkadang melaporkan nyeri otot dan kelelahan setelah melakukan yoga, tetapi efek samping ini berkurang dengan latihan.
Urutan yoga untuk pinggul dan paha belakang
Penelitian dan penerimaan umum
Meskipun yoga berasal dari budaya yang sangat berbeda dari Amerika modern, yoga telah diterima dan praktiknya telah menyebar relatif cepat. Banyak yogi yang kagum dengan betapa cepatnya popularitas yoga menyebar di Amerika, mengingat legenda yang diturunkan secara diam-diam oleh segelintir pengikut selama berabad-abad.
Masih ada beberapa penolakan terhadap yoga, untuk orang Amerika yang aktif dan sibuk terkadang sulit untuk percaya bahwa program latihan yang mengharuskan mereka untuk memperlambat, berkonsentrasi, dan bernapas dalam-dalam bisa lebih efektif daripada mengangkat beban atau berlari. Namun, penelitian yang sedang berlangsung di sekolah kedokteran terkemuka menunjukkan efektivitas yoga untuk kesehatan secara keseluruhan dan untuk masalah tertentu, menjadikannya praktik kesehatan yang semakin dapat diterima.